六合:生活幽默

点击上方“北京大学第三医院”可以订阅哦!

据民政部数据显示,截至2015年底,我国60岁及以上老年人口已达2.22亿人。全民健身,老年人群是不容忽视的重点群体,如何科学健身提高效果,亟需关注。

当你老去

年老,体能衰退,对两亿老人来说,锻炼是日常中的大问题。

 

怎么练?如何有效果地练?是全民挤向广场舞,还是局限在小范围内动动胳膊伸伸腰?老年健身,也应有大格局和新观念,也可以体验不可想象的可能。

练耐力

82岁双手侧平举一小时

双手紧绷弹力带,有节奏地拉伸并收回……在北京大学第三医院心脏康复中心,这种柔韧抗阻训练是王大妈的“家常便饭”。看起来非常年轻的她,今年已经85岁了。而如她这般高龄的,还大有人在。他们个个年过八旬,但依旧精神矍铄,更不可思议的是,仰卧起坐、平板支撑等年轻人做起来都可能有些吃力的运动,他们竟能游刃有余!


有位82岁的老太太坐位双手侧平举能坚持60分钟11秒!85岁的老大爷平板支撑能做1分钟!两年前,大夫每周两次和这些老人一起锻炼,从足踝勾脚踮脚打基础,微弯膝盖马步练稳固,弹力带上肢拉伸,腰腹核心肌肉练习腰劲;到拉伸和抗阻力训练;再散步走路、间断快走、慢跑、蹬车。这些老人在两年的时间内循序渐进、坚持不懈,做起运动来完全不输年轻人。

 

“运动让我找回了人生的第二次青春”,一位86岁的老太太神采奕奕地说,以前我常头晕,一不小心就摔跤,锻炼两年后,根本不用担心这个问题了。更匪夷所思的是,几个搭桥和心脏装了支架的老大爷,也能跟着大伙一起锻炼,臂力“吓人”。

练耐力

每位老人都能这样锻炼吗?

不能凭大夫的个人经验,运动前必须评估,这不是简单意义上的医院诊断,而是要通过给心脏增加一个负荷(压力),看看血压、心率、心肺功能和血氧等的反应,通过它来设计运动处方,尤其对心脑血管疾病患者。


至于评估的方式有多种,一是临床的表现,一是专业机器运动心肺测定仪,通过测试来发现自己的摄氧量,确定无氧阈,尤其是了解运动过程中心率的安全范围,设计适合自己的运动处方。

 

至于老人锻炼的成果,好处之一莫过于吃药少了。饮食要多样化,营养要均衡,并且根据运动量决定饮食量,内脏康复运动需要不伤身体地锻炼。

来源

首页——图片正文分享
英国“红箭”科威特航展炫技 天空被染成红蓝两色
2017年09月29日 16:23  来源:中国新闻网

  当地时间9月28日,英国空军“红箭飞行表演队”参加科威特科威特市航展表演。

[1] [2] [3] [4] [下一页]

分享编辑:凌楠