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俗话说:饭后走一走,活到九十九。当然,这里的“活到九十九”是指可以助人长寿、健康的意思。


今天给大家分享一个超简单、不太耗时的养生小动作。每天坚持它做3~5分钟,就能达到多种养生效果。这个小动作就是:踮脚尖!


踮脚尖的好处


1、男士踮脚尖可补肾强精


踮脚尖是藏在你脚下的神奇疗法,脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。


男人过了30岁,肾气变得虚弱,肾阳也不再充足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚尖就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用。


在平日里,经常踮脚尖,就是非常好的扶阳大法。所以说,踮脚尖对男士补肾是有一定好处的。



2、踮脚尖有助瘦腿


当我们踮起脚尖时,小腿后部的肌肉收缩所挤压出的血液量,能够促使、加快下面小腿部的血液循环,十分有利于腿部,尤其是小腿的健美。


所以说,踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果。



3、有益心肺健康


踮脚尖,能让心率保持在每分钟150次左右,能给心肌足够的氧气,有益心脏、血管健康。同时,还能防止小腿静脉曲张,增强关节稳定性。


如果你每天都有锻炼的习惯,热身运动也可以选择它。


4、通经络健康


踮脚尖走路,能锻炼到小腿后侧肌肉,有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉,更能打通经络,祛病强身。


但是老人小孩要注意,不要摔倒了。同时,有骨质疏松疾病的人,也不太适合这个动作。



5、有助于心血管健康


踮脚尖虽然看似不费力气,其实它是很好的有氧运动。它能让人的心率保持在150次每分钟左右,血液供给心肌后,才能保证血管健康,心脏也才能健康。



6、改善血液循环


在踮脚尖过程中,能有效促进下半身的血液循环,从而缓解疲劳,防止下肢疾病的出现。


踮脚尖的具体方法


站着掂脚尖


把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20~30次。别看方法简单,健身效果可不错。



踮脚尖走路


因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。


坐着踮脚尖


膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习。每次踮30~50次,速度自我调节。


躺着勾脚尖


卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。


如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。



当然,踮脚尖跟也不要心急,要循序渐进,不要用力过猛,否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了,也不用担心,休息几天,并天天坚持用热水泡脚,很快就好了。


大家学会了以后,不管在哪,都可以用这个小动作来达到健康养生的效果,方便又简单!最后祝大家都能有一个健康的身体,越活越年轻哟~

 


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